Crecer un bebé es una de las cosas más asombrosas que tu cuerpo hará jamás. Proteger ese proceso comienza con saber qué evitar.
El embarazo es un momento para centrarse en tu salud, porque lo que ingieres también afecta a tu bebé. La buena noticia es que la mayoría de las cosas de esta lista son fáciles de evitar una vez que las conozcas.
Aquí tienes un desglose sencillo de lo que debes evitar durante el embarazo y por qué.
Alcohol: Ninguno es seguro
Este es simple pero importante: no existe una cantidad segura de alcohol durante el embarazo. El alcohol pasa rápidamente de tu sangre a través de la placenta y al cuerpo de tu bebé, y tu bebé no puede procesarlo como tú.
Beber durante el embarazo puede causar Síndrome de Alcoholismo Fetal (SAF) — un conjunto de defectos de nacimiento permanentes que pueden incluir un tamaño corporal más pequeño, diferencias faciales, defectos cardíacos y discapacidades del desarrollo. El Síndrome de Alcoholismo Fetal es el más común prevenible causas de defectos de nacimiento en los Estados Unidos.1
La opción más segura: No beba alcohol en ningún momento del embarazo.
Cigarrillos y humo de segunda mano
Fumar durante el embarazo restringe el flujo sanguíneo a tu bebé. Esto significa que menos oxígeno y menos nutrientes llegan a tu bebé a través de la placenta, lo que puede hacer que tu bebé nazca más pequeño de lo normal.2
El humo de segunda mano también es perjudicial. Incluso si no fumas, estar cerca de personas que lo hacen pone a tu bebé en riesgo. Intenta pasar el mayor tiempo posible en espacios libres de humo.
Medicamentos y Drogas: Siempre Pregunta Primero3
Casi cualquier medicamento —con receta, de venta libre o a base de hierbas— puede llegar a su bebé. Un pequeño porcentaje de todos los defectos de nacimiento están relacionados con el uso de drogas durante el embarazo (sin contar el alcohol).3
Antes de tomar cualquier cosa, incluso algo que parezca inofensivo, consulta primero con tu médico. Esta regla se aplica a:
- Medicamentos recetados
- Medicamentos de venta libre (como ibuprofeno o antihistamínicos)
- Suplementos y tés herbales
- Vitaminas (más allá de tu vitamina prenatal)
Consejo: Lleva un registro de todo lo que tomas y llévalo a tus citas prenatales. Tu médico puede ayudarte a encontrar opciones seguras cuando no te sientas bien.
Cafeína
Un poco de cafeína está bien, pero demasiada aumenta el riesgo de aborto espontáneo. Los médicos recomiendan mantenerlo por debajo de 200 miligramos al día, que son aproximadamente dos tazas de café de 8 onzas o cinco latas de refresco.4 La cafeína se encuentra en más lugares de los que podrías pensar: café, té, cola, bebidas energéticas e incluso chocolate. Los refrescos de dieta también es mejor evitarlos, ya que contienen cafeína y no ofrecen ningún valor nutricional. El agua y la leche son opciones mucho mejores para ti y tu bebé.
Arena para gatos y carne cruda
Tanto las heces de gato como la carne cruda pueden portar un parásito llamado toxoplasma gondii, que causa una enfermedad llamada toxoplasmosis.5 En una mujer embarazada, esta infección puede causar daño cerebral grave, daño hepático o incluso ceguera al bebé.
Para mantenerse seguro:
- Haz que otra persona limpie la caja de arena del gato mientras estás embarazada
- Usa guantes para jardinería o para trabajar en el jardín (los gatos de exterior pueden usar tu jardín como caja de arena)
- Cocine toda la carne completamente
- Usa tablas de cortar separadas para carne cruda y otros alimentos.
- Lávate bien las manos después de manipular carne cruda
Pescado crudo y pescado con alto contenido de mercurio
El pescado crudo (como el sushi) puede contener bacterias, hepatitis y parásitos que pueden dañar a su bebé. Evítelo durante el embarazo.
Algunos pescados cocinados también son motivo de preocupación debido a los altos niveles de mercurio. Evita estos:
- Pez espada
- Tiburón
- Macabí
- Pesca del azulejo
Una regla general: cuanto más grande es el pez, más mercurio puede tener. Los peces pequeños como salmón en realidad son geniales para ti durante el embarazo. En caso de duda, consulta a tu médico.
Radiación: No hay por qué alarmarse
Todos estamos expuestos a pequeñas cantidades de radiación todos los días: de la luz solar, las pantallas de los teléfonos y los viajes en avión. La exposición normal y cotidiana no representa un peligro para tu bebé.
A tener en cuenta: dosis altas de radiación en la zona pélvica o dosis pequeñas repetidas a lo largo del tiempo. Si necesita radiografías dentales, informe siempre a su dentista que está embarazada. Le colocarán un delantal de plomo sobre el vientre para bloquear cualquier radiación.
Levantamiento y ejercicio
Tu cuerpo cambia mucho durante el embarazo: tus ligamentos se aflojan y tu centro de gravedad se desplaza a medida que tu abdomen crece. Esto te hace más propensa a perder el equilibrio o a forzar la espalda.
Evita levantar peso pesado siempre que sea posible. Si debes levantar algo, usa tus piernas, no tu espalda. Evita también estos ejercicios, que pueden forzar tus articulaciones:
- Sentadillas profundas
- Abdominales completos
- Elevaciones de piernas dobles
- Tocar las puntas de los pies con las piernas rectas
Caminar, nadar y el yoga prenatal son excelentes maneras de mantenerse activa de forma segura. Siempre consulte a su médico antes de comenzar o cambiar una rutina de ejercicios.
Tinte para el cabello y jacuzzis
Tinte para el cabello: No sabemos con certeza cómo afecta el tinte para el cabello a un bebé en desarrollo, pero se absorbe a través del cuero cabelludo en el torrente sanguíneo. Para estar segura, espera hasta después del primer trimestre (mes 3) para teñirte o hacerte permanente en el cabello. Usa siempre un espacio bien ventilado.
Jacuzzis: El agua muy caliente hace que la sangre se dirija hacia la piel y se aleje del útero, lo cual puede ser perjudicial para tu bebé. Evita los jacuzzi durante el embarazo. Un baño tibio (no caliente) es una alternativa más segura y relajante.
Peligros domésticos
Tu hogar tiene más químicos de los que podrías imaginar. Aquí te mostramos cómo estar más seguro:
- Abre las ventanas cuando uses productos de limpieza que produzcan vapores.
- Cambie a limpiadores no tóxicos como vinagre blanco, bicarbonato de sodio o bórax
- Evite los aerosoles en spray
- No utilices decapantes, disolventes, pesticidas ni herbicidas
- Si vas a pintar, elige pintura de látex o al agua, no al óleo.
La exposición al plomo es especialmente grave. Si vives en una casa antigua (construida antes de 1978), las tuberías o la pintura pueden contener plomo. Si te preocupa el agua, usa agua embotellada o deja correr el grifo durante 5 minutos antes de beber. Evita la pintura descascarillada o desconchada y no uses cerámica de fabricación extranjera ni vasos de cristal con plomo para alimentos y bebidas.
En caso de duda, pregunta
Esta lista cubre los puntos importantes, pero las preguntas sobre el embarazo surgen todo el tiempo. Nunca dudes en llamar a tu médico o partera si no estás segura de algo que comiste, tocaste o a lo que estuviste expuesta. No existen preguntas tontas cuando se trata de la salud de tu bebé.
Y recuerda: no tienes por qué resolver esto tú solo. Estamos aquí para ayudarte.
¿Tienes preguntas? Estamos aquí para ti.
Nuestro equipo puede responder a tus preguntas sobre el embarazo, ayudarte a encontrar un profesional sanitario y ofrecerte apoyo, todo ello de forma totalmente gratuita.
Este blog es solo para fines educativos y no reemplaza el consejo médico. Siempre consulte a su proveedor de atención médica sobre su situación específica.
Referencias:
1. Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. “Conceptos básicos sobre los trastornos del espectro alcohólico fetal”. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 21 de mayo de 2021, www.cdc.gov/ncbddd/fasd/facts.html. accedido el 19/06/2026.
2. U.S. Department of Health and Human Services. “Uso del tabaco y el embarazo: actividades de los CDC”. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 29 de septiembre de 2017., www.cdc.gov/ saludreproductiva/saludmaternoinfantil/tabaquismoduranteelembarazo/cdc_activities.htm. Consultado el 19 de junio de 2026.
3. Mayo Clinic. (2024). Medicamentos durante el embarazo: Sepa qué es seguro. Mayo Foundation for Medical Education and Research. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/medicines-while-pregnant/art-20572710. Accedido el 19-06-2026.
4. Weng, Xiaoping, et al. “Consumo de cafeína materna durante el embarazo y el riesgo de aborto espontáneo: un estudio de cohorte prospéctico”. American Journal of Obstetrics and Gynecology, Mosby, 25 de enero de 2008, www.sciencedirect.com/science…ii/S000293780702025X. accedido el 19/06/2026.
